产后的减肥方法 让你重拾诱人身材toutiao

2019年01月31日 来源:
  产后臃肿的身材让妈妈们没有自信,而且会给妈妈的健康带来隐患。如果妈妈的健康受到影响,就会在照顾新生婴儿上体力不支,也会影响到婴儿的身体健康和快乐成长!再有一点现代妈妈很多都在产假后重新投入到自已喜欢的工作中去,如果身材严重走型对妈妈们重新回复到原有的工作岗位有影响。那么产后的减肥方法有哪些。

一、产后减肥肥应该注意什么

  减肥黄金时期

  女性在生产完后还有一项非常重要的任务,就是母乳喂养,由于需要摄取大部分的营养,这也就是众多女性体重一直飙升的原因。从科学的角度来说三个月大的宝宝咳嗽怎么办
,产后如果节食减肥,不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢,也有可能引发产后各种疾病。但是也不要着急,因为产后的六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期,这时的新陈代谢高,身体也恢复的差不多,各方面都趋向稳定,因此可以采取一些方法恢复完美的身材。

  饮食调配

  如果爱美的新妈妈,非得要在产后马上瘦身,那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下,不能营养过剩也不能缺乏营养。其实的方法是少吃多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用,但是切勿采用节食的办法减肥瘦身,这是极为不科学的,对身体以及宝宝影响很大。

  保持运动

  不管男女,经常运动对于你来说都是一件有益的事情。不管你是想通过运动有效的减肥瘦身还是塑造完美的曲线,或是强身健体,都会使得我们的身体更加健康。一天之中,你可以抽取一点点的时间,去做做运动,比如游泳、跑步、跳绳等等,只要你不断的坚持,就一定可以看到效果的哦!

  总之呢,产后瘦身一定要找对方法,找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。

二、产后减肥常见的方法

  热瑜伽减肥法:

  瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。

  散步减肥法:

  散步是简单有效的产后减肥法,你可以在任何时间,任何地点进行。专家指出,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。

  床上减肥法:

  产后明显的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,使腹部肌肉松弛非常严重,所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下:产后2至3天后开始进行,仰卧,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

三、产后一个月内的减肥方法

  产后第3天:腹式呼吸法

  1、平躺在床上,双腿放松左右张开,双手放置在腹部丹田处,深呼吸;

  2、胸口放松,吸气,气沉丹田,呼气,吸、呼来回做数次;

  3、还原,全身放松。

  功效:可有效排出体内废气,改善血液循环,调理内分泌,消除紧张情绪。可以预防产后忧郁症,并帮助收缩阴道。

  产后第5天:脸部按摩法

  1、双手摩擦,产生热感;

  2、将除大拇指外的其他四个手指在嘴角旁边相向对齐,然后炎脸颊做10次按摩。手指往上时吸气,下来时呼气;

  3、用食指、中指、无名指按压眼角部位,呼气是用力压6秒,放开时吸气,反复10次。

  功效:促进脸部血液循环,防止皱纹滋生。

  产后第15天:简易轮式

  1、平躺,做深呼吸;

  2、吸气,弯曲膝盖,双手抱住双脚,呼气;

  3、吸气,臀部慢慢抬高,抬到极点,呼气,同时收缩肛门和臀部肌肉,停留数秒做深呼吸;

  4、还原,调息。

  功效:可以改善松弛的臀部肌肉,帮助紧实腿部肌肉,消除多余赘肉,强化关节,避免抽筋。

  由于每个人产后恢复情况不一样,不管是破腹产还是顺产,要依据个人体质及伤口愈合情况开始练习。

  适当的参与体育锻炼既可以减掉孕期堆积在妈妈体内多余的脂肪,又能够塑造出妈妈健美的身材。身体健康了,身材恢复了,妈妈们的自信心会更强。这样身心皆愉,对照顾宝宝也会有好的影响。妈妈陪伴宝宝健康快乐的成长小孩经常发烧是什么原因引起的
!

四、产后减肥鱼类食谱

  menu1柠檬鲭鱼刺身

  材料(2-3人份):鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。

  将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可

  menu2萝卜丝拌油甘鱼

  材料(2人份):油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

  将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

  menu3油甘鱼拌饭

  材料(2人份):油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

  首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

  menu4果香烫油甘鱼

  材料(4人份):白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

  将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里孩子感冒咳嗽吃什么药
,就着油甘鱼吃。

  menu5味噌青花鱼

  材料(2人份):青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

  将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,加入味噌与白砂糖调味煮热即可。

  menu6泡菜秋刀鱼

  材料(2人份):秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。

  将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。

  menu7味噌青花鱼盖饭

  材料(1人份):青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

  将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。

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